KCDA的小天地

by Kent

六月初起，我察覺自己在工作方面，發現自己失去了熱忱。一向敏感別人的需要和關懷別人，我現在卻變得對人冷淡和漠不關心。為了保護自己，我逐漸減少與人建立緊密關係。我開始忽視當地需要我幫忙的人，不理睬他們的要求。在心情方面，我覺得莫名的憂鬱、挫折、煩惱、不被了解、絕望、失望、洩氣、無力、焦慮。所以，常常一點小事就會讓我有很大的情緒。在身體方面，我經常感到疲倦、背痛、失眠。每天早上完全提不勁起床。上網讀一些文章，才知道自己得了「倦怠症」。

網路上看到一些文章，提到「倦怠症」主要成因有：

工作引起的倦怠

1. 工作缺乏自主性：無法掌握和主導工作，工作努不努力都沒有意義。
2. 在組織中被折磨：公司不去檢討又不承認的錯失引咎，反而逃避責任，輕易地推說是員工個人問題。
3. 價值觀的衝突：個人不認同工作內容、主管想法或企業文化。
4. 工作負荷過量：工時長、難度高，無法勝任。
5. 職場支持薄弱：與主管或同事不和、公司制度不利員工、硬體設備不更新，導致工作不順等等。
6. 滯留的問題：工作和能力不配合的嚴重後果。員工努力去適應，委曲求全，在次理想的工作狀態，如：受包庇、舒適地、低效率、得過且過、降低標準的工作方式，延續公司的專案。

生活方式引起的倦怠

1. 工作狂：沒有時間休息和社交
2. 太多責任在身：不會說「不」、不願意授權給別人
3. 沒有照顧自己：吃不好、睡不飽、缺乏運動
4. 缺乏支援關係：遇到困難，沒有人可以傾訴、分憂

性格引起的倦怠

1. 追求盡善盡美
2. 自我形象低落
3. 一直力求成功

我發現自己有幾個以上的倦怠原因。 

我嘗試變自己，讓自己的身心保持最佳狀態，學習克服「倦怠感」：　

1. 先休個假充電：休息是為了走更長的路，我跟公司請假三個星期，讓身心靈恢復，也可藉此機會思考然後再重新出發。
2. 與上司、家人、朋友懇談：把我心理的癥結點說出，不悶在心中。有經驗的上司、關心我的同事，給我一些懇切的建議或幫助。
3. 對自己好一些：我享受老婆主的美食、看看好電影、去逛逛街購物等，儘量改變沈悶的情緒。
4. 去學習新的事物轉移興趣：我學一些新知識或技藝，例如：從 Podcast 訂閱爵士音樂、從 Youtube 學習爵士吉他的和弦、學習攝影、聽 Joel Osteen 激勵人心的短講、花時間陪小孩讀故事書、整理這幾年在印度的照片、寫日記等，讓人生有新的寄託，會改變眼前困境。
5. 參加公益活動：把剩餘的精力把個人能力所及，貢獻給比我還需要幫忙的人，例如：去非營利機構教小朋友學英文歌、跟他們一起游泳、幫隊友的孩子課後輔導。
6. 寫日記：寫下自己的心情，回顧和整理以前寫的部落格文章。

我很想快一點擺脫「倦怠感」，但實際上，我每天還是在與「倦怠感」抗戰。相信有一天我會好起來！

你有什麼方法讓自己克服「倦怠感」呢？請留言跟大家分享喔！